7 ngày siết mỡ bụng + thực đơn | Ngày 1 | Workout #102 | Hana Giang Anh



❀ Đăng kí gói tập ONLINE COACH – ngồi nhà giảm mỡ hiệu quả cùng Hana Giang Anh và các HLV Inspire Boutique Fitness.
Gọi ngay hotline 096 8260991 hoặc inbox page:
Hana cùng các HLV rất mong chờ được đồng hành cùng các bạn.

Đây là một series Hana rất tâm huyết bao gồm chế độ dinh dưỡng và tập luyện phục vụ tận răng và HOÀN TOÀN MIỄN PHÍ.

Với 7 ngày siết mỡ bụng, chúng ta sẽ có lộ trình sau:

1. Tập luyện:

Từ ngày 1 đến ngày 4: TABATA bao gồm các động tác cơ bụng ngoài, cơ trọng tâm và cardio để vừa siết mỡ, vừa tăng cơ bụng.
Ngày 5: cơ bụng trên + cơ bụng dưới
Ngày 6: cơ liên sườn
Ngày 7: cơ trọng tâm

2. Chế độ dinh dưỡng:

Trong 7 ngày này chúng ta sẽ cắt hoàn toàn đường và tinh bột, kết thúc 7 ngày sẽ thêm dần tinh bột tốt (yến mạch, gạo lứt, khoai lang, bánh mỳ đen). Chú ý là thêm dần để tránh bị đi ngoài, rối loạn tiêu hoá và tiếp tục EAT CLEAN để giữ form suốt quãng đời còn lại nhé.

Bạn nào muốn siết mỡ triệt để hơn nữa thì hãy kéo dài chế độ này ra thành 14 ngày, lặp lại 1 vòng từ đầu.

Với những bạn bị tụt đường huyết khi tập series 7 ngày vì cắt tinh bột và đường, hãy uống chút nước muối pha loãng, các loại nước bù điện giải như oresol hoặc pocari sweat, hoặc chút nước cốt dừa để bù lại muối và điện giải cho cơ thể đỡ mệt.

Với chế độ 7 ngày siết mỡ này, việc bị mệt là hết sức bình thường. Có người bị ít, có người bị nhiều, có người lại thấy hoàn toàn bình thường, phụ thuộc vào lượng đường dự trữ trong cơ thể người đó có nhiều hay không. Mặt khác, hiệu quả siết mỡ đem lại là rất cao. Cũng chính vì thế, Hana lưu ý một số đối tượng chống chỉ định không nên tập series này:
– Các bạn gầy gò ốm yếu, muốn tăng cân
– Những bạn chưa tập luyện bao giờ
– Phụ nữ có thai/cho con bú
– Những người muốn tập để tăng cơ
– Người cao tuổi
– Người bị tim mạch

Video sẽ được Hana up đúng 7 ngày liên tiếp trên kênh youtube, hãy tham gia siết mỡ bụng để đón mùa hè sexy cùng Na Na nhé!

Đừng quên up ảnh feedback cho Na xem trên facebook, hashtag #hanafeedback, hoặc comment sự thay đổi của bạn ngay dưới video này nhé.

Let’s go bab!

Đăng kí tập luyện trực tiếp với Hana tại INSPIRE BOUTIQUE FITNESS:

Cơ sở 1: tầng 3, Sport Hotel, số 99 Nguỵ Như Kon Tum, quận Thanh Xuân, Hà Nội.
Tel: 0888314699

Cơ sở 2: số 41, ngõ 21 đường Trương Công Giai (ngõ cạnh chùa), Hà Nội
Tel: 0888564369

Xem lịch tập hàng tháng và in ra tại đây:

Xem lịch tập hàng ngày Hana post tại group facebook:

❀ Các nàng lưu ý để có một cơ thể khoẻ mạnh, ngoài tập luyện hàng ngày Hana luôn khuyến khích các nàng ăn theo chế độ Eat Clean như video này nhé:

❀ Đừng quên bấm like và share video này, và Đăng Kí kênh youtube Hana Giang Anh để nhận thông báo video mới hàng tuần nha:

Follow Hana tại các mạng xã hội sau để theo dõi cuộc sống hàng ngày của Hana và các chia sẻ về kiến thức dinh dưỡng và tập luyện:
★Facebook page:
★Facebook cá nhân:
★Instagram:
★Liên hệ hợp tác: hanagianganh@gmail.com

From Hana with love ♡

Nguồn: https://dantrionline.com.vn

Xem thêm bài viết khác: https://dantrionline.com.vn/meo-vat/

Article Tags:
Article Categories:
Mẹo Vặt

Comments

  • 1m50 nặng 45kg cần giảm bmhiu cân ạ???

    Nguyễn Hoàng Bảo Nhi April 26, 2020 6:06 am Reply
  • Ủa vậy ngày 1 thực đơn ăn là gì vậy mn? Mình cần 1 thực đơn rõ luôn chớ ko phải nói chung chung. Ai nói cho mình biết với!!

    Nishimiya Shouko April 26, 2020 6:06 am Reply
  • Chị ơi em tập 1 lần tập không nổi nên có thể chia ra nhiều lần không ạ :((( em đó giờ chưa tập luyện bao giờ

    Trinh Ngoc April 26, 2020 6:06 am Reply
  • 1 tuần em giảm từ 54 xuống 52 cân
    Eo từ 72 xuống còn 66
    Đùi 53 còn 51 nha ^^
    Em không kiêng tinh bột được nên em chỉ ăn ít tinh bột thôi . và em ăn cũng khá thoải mái chứ cũng không mệt mỏi gì hết ^^

    Hà Nguyệt Cát April 26, 2020 6:06 am Reply
  • Chj ơi em ăn trứng vịt được không ạ

    Hien Lam April 26, 2020 6:06 am Reply
  • Sau sinh 3 tháng có được tập bài này ko c Hana Giang Anh

    Le Nguyen April 26, 2020 6:06 am Reply
  • 25/4/2020. Một tuần sau sẽ quay lại❤️

    Huyen Trinhthi April 26, 2020 6:06 am Reply
  • bỏ tinh bột và đường chính là ăn keto. mình đang ăn keto

    Ha Luu April 26, 2020 6:06 am Reply
  • Với bài tập này liệu những người bị bệh huyết áp thấp(luôn luôn ở mức 90/60 trong 24/7 và chỉ 100/60 sau khi ăn sáng hoặc ăn mọi bữa ăn trong ngày)thì liệu bản thân mìh có theo đc bài này và mọi bài khác trong quá trình 7 ngày siếu mỡ bụng k vậy mọi người?
    Làm ơn cho mình xin câu trả lời với ạ???😵😵😵

    Hoàng_ Bông April 26, 2020 6:06 am Reply
  • 24/4/2020
    Day 1 : ✅ Hồn về hồn về !!!!
    Lúc chưa tập xem trước video thì thấy rất ô kê la luôn !
    Tập xong vòng đầu tiên thấy còn khỏe chán 💪
    Bắt đầu từ vòng 2 thì ôi mẹ ơi tập như một cái xác không hồn 💀
    Bạn nào đang chuẩn bị bắt đầu tập thì nên lấy keo dán chai nước vào miệng luôn cho khỏe người 😂
    Chứ như mình không xuống lầu lấy nổi chai nước nên phải uống mồ hôi lấy sức đây này ! Nhất là mỗi khi nằm ra cổ họng khô cứng tự nhiên mồ hôi chảy vào miệng dù hơi mặn nhưng đã khát vãi ra 😂😂😂 * hơi dơ nhưng thôi cũng kệ *
    1 phút nghỉ tưởng dư thừa nhưng KHÔNG ! Nó rất có ích ! Có thời gian giải lao sẽ khiến chúng mình không hề nản lòng ! 👍✨ vừa nghỉ ngơi vừa cảm nhạc và nghe chị Hana nói thì cảm thấy rất quyết tâm ! QUYẾT LIỆT QUYẾT LIỆT . * Chính mình còn không ngờ mình qua ngày 1 luôn !!!!

    Quyền Năng Con Bống April 26, 2020 6:06 am Reply
  • 23/4/2020
    Done

    Trang Nguyễn April 26, 2020 6:06 am Reply
  • 24/4: done. 44,1kg

    Ly Penguin April 26, 2020 6:06 am Reply
  • 4/2020 sau chuỗi ngày ăn ngủ vì dịch bệnh tìm lại video và tập luyện

    Nhung Vu April 26, 2020 6:06 am Reply
  • Mk bjo mới bắt đầu có tập dk những bài khó thế này ko ạ hay nên tập từ những bài đơn giản trước ạ

    trang ha April 26, 2020 6:06 am Reply
  • Chị Hana sợ Frog jump còn mình sợ tất😂

    Quyen Bui April 26, 2020 6:06 am Reply
  • Chị ơi em thuộc dạng skinny fat thì có áp dụng chế độ ăn này được ko ạ?

    Minh Hậu April 26, 2020 6:06 am Reply
  • Chị hana ơi ng em không béo còn có thể nói là khá gầy nhưng mà bụng lại nhiều mỡ thì có phải sd thực đơn không ạ em sợ k ăn tinh bột thì những chỗ khác lại gầy quá ý ạ

    tường vy April 26, 2020 6:06 am Reply
  • E vừa tập ngày đầu tiên hối hận vì tại s k giảm cân sớm hơn để ú ù r mới tập. Tập mới bt là mệt cỡ nào, bx đầu e chóg mặt khủg khiếp địh bỏ cuộc n nghe cj độg viên e đã cố gắg rất nhìu. Cảm ơn cj rất nhìu ❤️
    End day 1 💜

    Na_skyy April 26, 2020 6:06 am Reply
  • ❀ Đăng kí gói tập ONLINE COACH – ngồi nhà giảm mỡ hiệu quả cùng Hana Giang Anh và các HLV Inspire Boutique Fitness.

    Gọi ngay hotline 096 8260991 hoặc inbox page: https://facebook.com/inspireboutiquefitness/?locale2=vi_VN

    Hana cùng các HLV rất mong chờ được đồng hành cùng các bạn.

    Hana Giang Anh April 26, 2020 6:06 am Reply
  • Days 1 donee

    Nhi Nguyễn April 26, 2020 6:06 am Reply
  • Chị Hana ơi, e đang cho con bú có theo pp này đc ko

    Thuy Nguyen April 26, 2020 6:06 am Reply
  • E ăn uống mà tập ít có sao k ạ

    Thanh Nga Nguyễn Thị April 26, 2020 6:06 am Reply
  • Không kiêng có giảm được không ạ , tại gđ em k cho kiêng :((

    Hoàng Kim Nguyễn Võ April 26, 2020 6:06 am Reply
  • Em chào chị ạ, em rất mong chị sẽ rep cmt này của em ạ.
    Em tập chuỗi tập này 3 tuần r, tức là 3 lần 7 ngày như v rồi í ạ. Nhưng em rất buồn và nản vì không giảm đc 1 cm nào mà còn cảm thấy càng ngày vòng 2 càng tăng. Mặc dù em ăn eat clean cắt giảm tinh bột và đường rất khắt khe r ạ nhưng vẫn kh giảm tí nào luôn ạ.
    Bây giờ là tuần thứ 4 r mà em đo vẫn y như cũ, thực sự mỗi lần tập xong mồ hôi đổ ra như mưa mà kh giảm tí nào rất nản luôn í ạ. Em có tập bài cadino và aerobic luôn ạ.
    Mong chị rep cmt của em ạ. Em cảm ơn chị rất nhiều ạ.

    Thu Phương Phạm Thị April 26, 2020 6:06 am Reply
  • Hôm nay, là ngày thứ nhất em tập. 7 ngày sau em quay lại

    I'm Blink April 26, 2020 6:06 am Reply
  • Chị ơi! Đang cho con bú có áp dụng được thực đơn này không ạ?

    Katie Nguyễn April 26, 2020 6:06 am Reply
  • 22/4/2020 => 29/4/2020
    Bắt đầu => Kết thúc quá trình💪
    Fighting!!💪💪💪

    Thị Mai Nguyễn April 26, 2020 6:06 am Reply
  • Day 1: Done
    Day 2: Done
    Day 3: Done
    Day 4: Done

    Hồng Nhi Đàm April 26, 2020 6:06 am Reply
  • Em không có mỡ bụng chỉ đùi và bắp tay huhu 56 kg mà eo chỉ có 62 ah chị ! Làm sao em muốn còn 50kg

    Hằng Nguyễn April 26, 2020 6:06 am Reply
  • Ăn vậy có bị lùn tuổi dậy thì ko ạ

    Nguyên Võ April 26, 2020 6:06 am Reply
  • Ngày 1 done

    Hồng Minh Phí April 26, 2020 6:06 am Reply
  • Day 1: 19/4/2020 – rất mệt

    Dott Huong April 26, 2020 6:06 am Reply
  • Day 1: 21/04

    Linh Bắp April 26, 2020 6:06 am Reply
  • Chị Giang Anh cho em hỏi những món xào, áp chảo e vẫn được dùng dầu ăn đúng k ạ?

    Nga Phạm April 26, 2020 6:06 am Reply
  • Lặp lại vòng 2 má ơi mệt qué

    Nhung lê thi hong April 26, 2020 6:06 am Reply
  • Tập xong tụt huyết áp luôn c ơi 😭

    Trang Trần April 26, 2020 6:06 am Reply
  • 19-04

    Trần Hannah April 26, 2020 6:06 am Reply
  • day 1 chazooo

    phạm ngọc Anh April 26, 2020 6:06 am Reply
  • Ngày 1. Lần 2.done

    nga nguyen April 26, 2020 6:06 am Reply
  • Nếu mik tập ăn kiêng nhưng ko ăn giống thực đơn đc ko ạ

    Phụng Phạm April 26, 2020 6:06 am Reply
  • E tập được 5p là chống mặt tim đập nhanh

    Trang Trần April 26, 2020 6:06 am Reply
  • Chị ơi đến tháng đau bụng có nên tập không ạ

    Quỳnh Anh Nguyễn April 26, 2020 6:06 am Reply
  • Mình tập được gần 2 tuần rồi nè. Mình ăn chay nên không đúng theo thực đơn của chị Hana. Chỉ là ăn nhiều loại hạt để thay thế thôi.
    Ban đầu mình nặng 50kg. Eo 73cm. Bụng dưới 83. Hiện tại mình cân thì là 47.5kg. Eo 65. Bụng dưới 79. Vào những ngày đầu gần như là mỗi ngày eo giảm 1cm luôn. Càng về sau càng giảm ít hơn. Tuần 1 mình ăn nghiêm chỉnh kiêng tinh bột và đường tập đến ngày 6 thì chị Hana cho tập 10p để lên cơ bụng. Nhưng mình chưa tan mỡ được hết. Nên không tập ngày 6-7 mà quay về ngày 1 tập. Tuần 2 mình ăn gạo lứt và vài món chiên. Ăn lung tung nên có tập thì eo cũng chỉ giữ nguyên không tăng không giảm. Mình vẫn đang cố gắng tập theo bài của chị. Chắc 1 tháng nữa kèm vs seri tập mông đùi của chị sẽ eo thon mông căng. Cảm ơn chị Hana cực kì nhiều luôn. Chưa bao giờ em nghĩ em có thể giảm được mỡ bụng đến như vậy. Chị thật tuyệt vời…

    duyên anh đặng ngọc April 26, 2020 6:06 am Reply
  • 13t có nên keto ko mn

    pem' x April 26, 2020 6:06 am Reply
  • Day 1: 20/04 mệt quá huhu

    Hà Hồng April 26, 2020 6:06 am Reply
  • Bài này có siết mỡ bụng dưới không ạ

    Hợp Đào April 26, 2020 6:06 am Reply
  • 20/4

    Quỳnh Châu Hồ Thị April 26, 2020 6:06 am Reply
  • Done

    Quỳnh Châu Hồ Thị April 26, 2020 6:06 am Reply

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *